ilość tłuszczu

jezeli celem jest odchudzanie to sugeruje zeby ilosc bialka wagowo byla wieksza od ilosci tluszczu a bialko bylo w kazdym posilku; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein

hmm obliczylam sobie ze jesli bede zjadala w ciagu dnia 0,5 kilo miesa czyli samych schabowych,bez bulki to wyniesie mi odpowiednia ilosc bialka ,tluszczu i kcal.oczywiscie doliczajac to maselko i cos drobnego w razie ssania czy to moze byc na caly dzien moj posilek? Agataa

ale ja niemoge wyrzyw jedynie ogorka HMMM TUTAJ BYM SIE KLOCIL - NIE NIE MOZESZ TYLKO MIT KTORY PANUJE WSROD STOSUJACYCH DIETE TLUSZCZOWA NIE POZWALA MYSLEC INACZEJ... JESLI TWOJE ZRODLA BIALKA I TLUSZCZU ZAWIERAJA MALE ILOSCI WW - TO BEZPROBLEMOWO MOZESZ DOLACZYC WARZYWA - I NIE TYLKO OGORKA (OSOBISCIE JADAM SALATE, OGORKA I POMIDORA). ZRESZTA [...]

hmm z nie lepiej bedziejak zbilnasujesz ogolnie diete ? a nie raz same jajka w sumie - raz mieso same ... wszystkiego po troche u w ciagu dnia ryby, mieso,jaja,nabial. Dodaj warzyw i nie boj sie wegli mysle ze naprawde powinnas zwiekszyc ich spozycie bo rosna u ciebie one do miamna wgora nr 1 i tak jak mowie - moim zdaniem powinns teraz [...]

[...] mięso - jakbyś w domu zważył przy okazji, ile mniej więcej jadasz na porcję, byłoby to pomocne. Mając wagę po ugotowaniu można przeliczyć na surowe i dokładniej oszacować ilość białka itp. niski BF - świetnie, że tak masz wrodzone, to dobrze rokuje w budowie ładnej sylwetki. Pilnuj się tylko, za wszelką cenę, żeby tego nie popsuć przez zbyt [...]

[...] wysokozmineralizowaną, z wapniem i magnezem), a wzbogacić jedzenie. On ma mało witamin, a "kradnie" Ci z diety równowartość całkiem sporego posiłku. Jeśli ewentualnie ilość jedzenia będzie za wielka do "przerobienia", to mógłby być jakiś surowy sok jednodniowy - marchew, jabłko, burak itp. Tam jest znacznie więcej witamin, a kalorii [...]

[...] co już mnie kompletnie zdemotywuje do dalszych wysiłków. A i mój siedzący ostatnio tryb życia ( no cóż, taka praca) i powolny metabolizm odłoży od razu tłuszcz na zapas. Dotychczas używałam baaardzo mało tłuszczu. Czy więc mogę zwiększyć jego ilość bez obawy o "zmagazynowanie zapasów"? I jakie dobre ćwiczenia na nogi i boki polecasz?

nic trudnego :-D mielisz płatki owsiane (ilość taka jak cie interesuje, robiłem od 20g do 100g) białko ilośc też taka jak ci potrzebna 2 jajka daję całe trochę wody mineralnej aby masa była dobrej konsystencji i to wszystko mozna tez dodać orzechów, wiórki kokosowe, owoce zmiksowane( nie za wiele bo kiepski placek wyjdzie, dawałem z jagodami i [...]

[...] do końca mamy świadomość o jakich liczbach mówimy - we frytkach spokojnie dam radę zjeść ok. 700g ziemniaków (żeby było do syta, a nie tak tylko troszkę). Obstawiam, że taka ilość ziemniaków jest w stanie wciągnąć ok. 150-200g tłuszczu. (...) Nie wyjdzie aż tyle - 80-90g max. Gotowe frytki mają około 15g tłuszczu w 100g, a z 700g ziemniaków [...]

Stwierdziłem ze wstrzymie się z podsumowaniem jak przeczytałem kto miał największy progress %-) bo jeszcze bedą musieli zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt [...]

[...] częstość występowania i czas trwania fazy REM, dzięki temu dochodzi do spotęgowania wyrzutu hormonu wzrostu do ilości, które są znaczącymi dla regeneracji i wzrostu. Łączna ilość wyprodukowanego hormonu wzrostu czasie tej samej co zwykle długości snu jest bowiem o wiele większa. Przypuszcza sie także, ze GABA wpływa na produkcje hormonu wzrostu [...]

[...] jakies inne wegle ?" jakiś czas temu w muscular development jakiś zawodnik, nie pamietam kto, pisal, że tak właśnie robił by podbić kalorie, rozpuszczał w wodzie b.dużą ilość węgli i takie np 3-4 litry popijał przez cały dzień możesz sprobować wszelkiego rodzaju orzechów, nasion itp(pestki dyni, słonecznik itp)albo masło orzechowe, dobrze [...]

[...] do rzeczywistości. Którym liczyć? 2. Ile procentowo powinnam mieć tłuszczu, białka i węgli? 3. Czy jak powiedzmy muszę zjeść i 1800kcal i zjem te 1800 kcal, ale spalę 300 kcal to żeby nie było za mało muszę uzupełnić o te 300 kcal? Czy wzór jakoś uwzględnia średnią ilość kcal na trening? Zmieniony przez - redhead19 w dniu 2018-08-29 19:50:26

[...] te same/bialko to samo. Po następnych 2 tygodniach zmniejszyłem tłuszcze do 20g i zwiększyłem białko do 300g.W 6 tygodniu zacząłem rotację węglowodanów gdzie średnia ich ilość wynosiła 200g. I po nastepnych 2 tygodniach po prostu dodałem dni o niskim spożyciu węgli. Aeroby to samo, zaczynałem od 3x30 minut, potem 4x35 minut, 5x 40 minut, 5x45 [...]

mnożysz ilość białka x4kcal, co daje ci kaloryczność białka, mnożysz 100g tluszczu x9kcal=900kcal, możesz zaokrąglić do 1000kcal, reszta co zostaje po odjęciu od zapotrzebowania to kaloryczność z ww, dzielisz na 4kcal i dostajesz ilosc gramow ww jakie masz miec.

[...] do smażenia (pomijam już jaki, bo to temat wałkowany miliard razy). Daj trochę tłuszczu na patelnię, poczekaj, aż się rozgrzeje delikanie (zmniejszy się jego lepkość), i wtedy weź ręcznik kuchenny i rozsmaruj go po powierzchni. Będzie go wtedy minimalna ilość,a pięknie się wszystko zrobi, no i nie szarżuj z ogniem. pozdro i ciśnijcie dalej ;)

jesli chodzilo ci o nabraniu tluszczu hmmm to sie tobie udalo ... ale jesli chciles zlapac troche masy miesniowej to powinienes racjonalnie wybierac produkty... uwiez mi produkt produktowi nie rowny... gdybys zamias np. hamburgera zjadla ryz z piersia z kurczaka i odrobina oliwy olwek (zakladajac ze oba posilki maja podobna kcal a ryz z dodatkami [...]

Zbyt duża ilość białka, spora ilość nabiału, brak sensownego źródła tłuszczu, a do tego produkty, które należałoby zastąpić czymś lepszym jakościowo, jak np. szynka. Skupiłeś się na tym, na czym nie trzeba. Poza tym, do kreatyny "troszeczke" wegli prostych zupelnie niepotrzebnych, jak i nad sama kreatyną bym sie zastanowił w Twoim wypadku. p.s [...]

[...] USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=156g, T=78g, W=155g, kcal=1950 ŁĄCZNA ILOŚĆ Z POSIŁKÓW B=153g, T=68gg, W=168g, kcal=1536. Te kalorie to sobie tak o wpisałeś? Łączna ilość z posiłków wychodzi mi wyższa niż ta podana, choć liczę w pamięci. Ogólnie dieta średnia, brak zdrowego tłuszczu, brak warzyw, wliczasz każdy rodzaj białka, więc [...]

Żeby spalać tłuszcz potrzebny jest deficyt kcal więc najważniejsza jest dieta i odpowiednia ilość kalorii. Jak będzie nadwyżka kaloryczna to żaden spalacz nie pomoże, bo one nie mają magicznej mocy spalania tłuszczu niezależnie od tego co jemy. Także w pierwszej kolejności dieta. Spalacze zwykle stosuje się pod koniec redukcji. Są różne, niektóre [...]